怒りのピークは6秒。アロマで自分の感情をコントロールするアンガーマネジメント術

2020年2月2日

最近、些細なことで感情的になってしまうことがありました。
生活の中でできる限り平穏に暮らしたいと思っている反面、怒りをコントロールできなかった後悔なども大きく。

怒りってなんとかできないものかな?

と考えてみるきっかけに。
今回はそんなお話です。

怒りの正体は?

人がストレスを受け、怒りを覚えるとき脳内では興奮物質のアドレナリンが分泌されます。
アドレナリンによって興奮状態になり、感情的になってしまうわけです。
しかしアドレナリン分泌のピークはたった6秒といわれ、6秒後は徐々に冷静さを取り戻すそうです。
この流れこそが私たちの怒りの正体なのです。

その6秒が難しい、、、プラスアルファのおすすめ

もしも、冷静な判断をしなければいけない時に、怒りという状態をコントロールしたければ、 アドレナリン分泌のピークは6秒をやり過ごすことが重要なポイントです。
実は、落ち着いていたり、穏やかに見えている人の多くは、怒りという感情が存在しないのではなく、怒りとの向き合い方が上手なだけなのです。

しかし、6秒をやりすごす。簡単そうだけどできるかな?、、、と不安な方もいると思います。

実際に、怒りをコントロールすることってとても難しいことですよね。
でも、怒り任せの判断や、身近な人への配慮の低下はあとで後悔しか生みません。

ではどうすればいいのか?

人それぞれ、取り組み方や留意している点は異なると思いますが
たとえば

  • 他の事に意識をむけてみる
  • 目に入った物を心の中で読み上げる
  • 朝からの行動を振り返る

いろいろありあすよね。

その中でもわたしのおすすめは「アロマ(香り)」です

五感の中でも香りはダントツ記憶に残る

この香りがするとあの場所を思いだす、あの人が頭に浮かぶ。
これ、急に訪れますよね。プルーフト効果っていいます。

それはわたし達の脳にある海馬が関わります。
海馬とは情報を処理し記憶する場所です。
視覚や聴覚が海馬へ伝わる伝達経路と嗅覚が海馬へ伝わる伝達経路は異なります。ここではその違いについては細かく触れませんが、嗅覚はより海馬へ直接的に伝達されるということです。
脳のすべてが解明されたわけではありませんが、この直接的な伝達こそが香りと記憶を強く結びつけていると言われています。

6秒+好きな香りで怒りとうまく向き合う

怒りのコントロールの基本的な考え方としては6秒をやり過ごすことです。
しかし、上記でも触れた通りその6秒が難しい。
それに6秒数えても10秒数えてもダメ時というのも必ずあると思います。

そんな時こそ、自分の好きなアロマ(香り)を嗅いで一度リラックスしてみませんか?

香りを嗅ぐ―リラックス
香りを嗅ぐ―リラックス

何度も繰り返すうちに香りとリラックスが結びつき香りを嗅ぐだけでリラックスできるようになるかもしれません。

日々を気持ちよく過ごすために

予期せぬストレスへの対処をご提案させていただきましたが、怒る事はわたし達人間にとって自然な感情なので、怒る事が決して悪い事とは思いません
言い返したいけど我慢してストレスになってはよくありません。
時には怒る事があっても怒りをマネジメントし感情的にならず、正しく怒りを表現するという事が大事かと思います。

可能であれば好きな香りに包まれ、怒る事もなく日々を笑顔で過ごしたいですね。

製品仕様

芳香方式超音波
外形寸法直径8.8cm×高さ8cm
重量約170g
水タンク容量30ml
製品電圧DC5V 500mA
セラピーグラデーションライト
電源コード約1m
USB接続タイプ
自動OFF機能
運転時間2時間(最大)
動作モードパワーボタン
1回押す:グラデーションライトモードで動作
2回押す:固定ライトモードで動作
3回押す:OFF

製品仕様

芳香方式超音波
カラーゴールド
外形寸法直径12cm×高さ16.5cm
重量約570g
水タンク容量100ml
製品電圧AC100V
運転時間6時間(最大)

製品仕様

芳香方式アロマドロップ
外形寸法直径6.8×高さ16cm
重量約460g
定格消費電力1.5W
製品電圧AC100V 50/60Hz
運転時間ポータブル時/10-12時間
充電式コードレス
タイマー
ミスト調整

製品仕様

芳香方式ネブライザー
外形寸法奥行8.2cm×幅8.2cm×高さ12.5cm
重量約370g
定格消費電力3W
製品電圧AC100V 50/60Hz
ミスト調整
充電式コードレス×
運転時間連続モード:1時間で自動OFF
間欠モード:3時間で自動OFF

製品仕様

芳香方式超音波
外形寸法直径10.8cm×高さ16.4cm
重量約220g
定格消費電力11W
製品電圧DC24V 500mA 50/60Hz 0.35A
タンク容量120ml
オフタイマー機能
自動OFF機能
セラピーグラデーションライト

製品仕様

芳香方式超音波
外形寸法奥行109mm×幅132mm×高さ146mm
重量470g
電力15.6W
製品電圧100-240V AC / 50/60Hz
タンク容量300ml
タイマー機能on、1H、3H、5H
Bluetoothスピーカー
時計機能
アラーム(目覚まし)機能
自動OFF機能
セラピーグラデーションライト

製品仕様

容量10ml
全成分オレンジ、ラベンダー、バジル

製品仕様

容量10ml
全成分ローズマリー、ペパーミント、ラベンダー
ウルオン アロマドロップディフューザー人気No1 URUON tumbler